睡眠のトレンド


睡眠に関する情報を見つけたので、共有しておきますね。

 

イライラやマイナス思考の原因は“睡眠不足”かも! 心身が整う「不眠解消&快眠術」https://www.jprime.jp/articles/-/17464 週刊女性PRIME(取材/山崎ますみ さん))

睡眠について、前半と後半の2つのトピックスにわけてご紹介されています。イラストや写真などもあり、とてもわかりやすくまとめられています。以下に、見出しを抜粋しておきます。読みたくなる、いい見出しですよね。笑

前半:その忙しさ、睡眠不足のせいかもしれませんよ(*1)

  • 睡眠が足りない日は、ほろ酔い状態と同じ

  • 夫婦が同じベッドで寝る常識はもう古い

  • 羊を数えたら眠れなくなる

  • 太め体形ならマットレスは硬めに

 

後半:インストラクター伝授! 快眠術(*2)

  • 人気アイドルも実践! ベッドにモノを持ち込まない

  • 起床時間を3回つぶやく

  • 起床4時間後のあくび

  • 10秒間呼吸法

  • 百会(ひゃくえ)を押す

  • 睡眠ホルモンを作る

(*1):三橋美穂さん/快眠セラピスト、睡眠環境プランナー

(*2):西谷綾子さん/睡眠改善インストラクター、ジュニア・アスリートフードマイスター

プラーナの感想

以下に、ボクが気になったポイントを箇条書きにしますが、リンク先のオリジナル記事をご一読されることをおすすめします。

前半で気になったポイント

  • 睡眠不足はパフォーマンスを低下させる
  • 睡眠不足は健康に影響する
  • 深い睡眠と浅い睡眠のバランスが大切(浅い睡眠も重要)
  • 多くの人は1日7~8時間眠らないと、仕事も生活も健康もうまくいかない
  • 睡眠環境を整えることも重要(無灯、無音)
  • 息を吐くと副交感神経が働き、身体がリラックスして眠りにつきやすくなる

新しい研究結果などを引用してご紹介していただいております。むかしどこかで聞いた常識をアップデートするのに役立つ情報ですね。「むかしながら」も大切ですが、「新しくわかったこと」も取り入れておかないと、いつまでも「損をする」ことにもなりかねません。

後半で気になったポイント

  • 自分に合った睡眠を積極的につくっていくことが大切
  • 心身がリラックスしている状態で副交感神経を優位にすると快眠につながる
  • つぼ押し(百会/ひゃくえ)などのマッサージもおすすめ
  • 朝、トリプトファンが含まれている食材を摂取する

睡眠のためにできること、睡眠儀式について、ご紹介されていました。「自分に合った」というのがポイントだと思うので、試してみて、なんかちがうな〜、と思ったら、やめましょう。これらは「安眠のための選択肢」を増やしてくれているものなので、「だれにでも絶対効く」ということではないと思います。相性があるっていうことですね。

感想

ハーブやアロマがなかったのは残念ですが(笑)、これらは「基本的な生活」を整えるのに役立つ情報だと思いました。今回の情報は「治療」ではなく、自分で始められる「予防」であり、健康法だと、ボクは思いました。

いろいろな場面で「いい睡眠を」などといわれますが、「いい睡眠を取りたいけど、どうやったらいいの?」というところを知りたいですよね。そういう意味でも、このような情報を仕入れて、じぶんに合うかどうか実践してみて、毎日のライフスタイル(生活習慣)を整えたうえで、ハーブやアロマを実践すると、より一層、役立つのではないかと思いました。

この記事のエッセンスを、ギュッと搾り取ると、「まずは睡眠時間を8時間くらいは確保すること」そして「じぶんに合った方法で、睡眠の質をより良くしていこう」、というのが、言いたいことなのかなーって思いました。(国語で習った「作者の心情を説明しなさい」みたいなやつですかね。当たってるかなー。苦笑)

そうそう。これを書いてて思い出しました。プラーナのお客さんで、たまに「最近、日中も眠くて、シャキッと活動したいんですが、そういうハーブやアロマ、ありませんか?」とお話ししてくれる方がおります。

「なるほど、そしたら、これはいかがでしょうか?」と、シャキッとするハーブやアロマを説明してお渡しする場合もありますが、「なんで、眠いんですか?」と、ちょっとしたカウンセリングを始めてしまうこともあります。

どちらがお客様にとって良いことなのかは、ボクにはわかりませんが、「ちゃんと寝ないと、疲れちゃうよ」というのは、間違いないな、って思います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

 


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